精氨酸：精氨酸是构成精子头产的主要成分，并能提高精子活动能力。富含精氨酸的食物包括海参、鳝鱼、墨鱼、芝麻、泥鳅、山药、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、银杏、葵花子、榛子等。
　　镁元素：镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病，并能间接提高男士的生育能力。含镁丰富的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。
　　果糖：精子的活动与精囊中所含果糖的数量密切相关。果糖缺乏可能导致死精弱精症，因此应适当摄入蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。
　　锌元素：锌对维持男性性功能、促进精子生成和成长有重要作用。富含锌的食物包括牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。但需注意，每天锌的用量不能超过15微克，过量摄入会影响其他矿物质的作用。
　　钙元素：钙对精子的运动、获能及维持透明质酸酶的活性有重要作用。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮、酥鱼、排骨汤、紫菜、海带、裙带菜、金针菜、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。